منتدى احلى بنات النسائى
عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة بالمنتدى لانك وحشتينا جدا
اوالتسجيل ان لم تكوني عضوة وترغبين في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك وانضمامك لاسرتنا الجميلة
وشكرا
ادارة المنتدى

منتدى احلى بنات النسائى

منتدى نسائى يهتم بكل مايهم المرأة العربية
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالتسجيلدخول
منتدى احلى بنات النسائى يرحب بالزائرات و العضوات
تتشرف ادارة المنتدى بدعوة الزائرات والعضوات الكرام لحضور دورة حفظ القران الكريم بالمنتدى على الراغبة فى الاشتراك تسجيل اسمها فى المكان المخصص للدورة وسيتم تحديد ميعاد بدء الدورة قريبا
كل سنة وانتى طيبة يااحلام عمرنا

شاطر | 
 

 هل تتنفس بشكل سليم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مسك الجنة
بنوتة جديدة


عدد المساهمات : 25
تاريخ التسجيل : 21/03/2011
الجنس : انثى اوسمتى

مُساهمةموضوع: هل تتنفس بشكل سليم   الأربعاء مارس 30, 2011 5:49 pm

هل تتنفس بشكل سليم؟!
سؤال ربما لم يتبادر لذهنك مطلقا.. ولكن الطب
الحديث اكتشف ان هذه العملية البسيطة هي أفضل وأرخص علاج للقلق والتوتر
الذي نعيشه دوما في عصر السرعة. والحل موجود أسفل أنفك مباشرة!
وقد سجلت
عملية التحكم في التنفس نتائج جيدة في خفض ضغط الدم العالي وتحسين الشكوي
المزمنة من سوء الهضم وفي تقليل التوتر وبالتالي دفع الانسان للتخلص من
الادوية المضادة للقلق. كما حقق نجاحا ملحوظا في تحسين دورات النوم والنشاط
بالجسم.
هل تعرف كيف تتنفس؟! اجلس أوقف في مكانك وخذ نفسا عميقا ثم
أخرجه.. وراقب ماذا حدث.. هل تمدد صدرك أم بطنك عند الشهيق؟ اذا كانت
الاجابة هي الصدر، فأنت مثل معظم الناس تتنفس بشكل خاطيء.. خذ نفسا عميقا
وحاول ثانية.
تقول مجلة 'ريدرز دايجست' ان فعالية هذا الاسلوب رغم
بساطته دفعت د. جيمس جوردن مدير مركز طب العقل والجسد في واشنطن إلي تعليم
جميع مرضاه بدءا من المصابين بالسرطان في مراحله المتأخرة إلي اطفال
المدارس الذين يعانون من النشاط الزائد وعدم القدرة علي التركيز.. وقد علم
هذا الاسلوب حتي للاجئين من الحرب الطاحنة في كوسوفو وللعاملين في المجال
الصحي الذين يتعاونون معه. يقول جوردون وهو ايضا استاذ الطب النفسي بجامعة
جورج تاون ان النفس العميق البطيء هو الدواء الوحيد والمفضل لمواجهة القلق.
فعندما يدخل الهواء بعمق ليصل لآخر جزء في الرئة حيث يحدث تبادل الاكسجين
مع ثاني اكسيد الكربون فان كل شيء يتغير.. يقل معدل ضربات القلب وينخفض ضغط
الدم وتتراخي العضلات ويتوقف القلق ويهدأ البال.

كلنا بالطبع نتنفس
ولكن الخبراء في مجال طب العقل والجسد يؤكدون ان قلة من الناس فقط في
المجتمعات الصناعية هي التي تعرف كيف تتنفس بشكل صحيح. وذلك في الوقت الذي
نعاني فيه من التوتر المستمر الذي يؤدي لتشنج العضلات وزيادة معدل التنفس.
فنحن نتنفس بشكل سطحي من الصدر فقط ولانستخدم سوي الجزئين العلوي والاوسط
من الرئة، وقليلون منا بخلاف الموسيقيين والمطربين وبعض الرياضيين هم الذين
يدركون أهمية تمدد البطن اثناء الشهيق.
يقول جوردون: 'انظر للرضيع كيف
يتنفس ستجد بطنه تتحرك لأعلي واسفل ببطء وعمق . انه التنفس المثالي ولكن
بمرور السنوات يتحول الانسان للتنفس من الصدر بشكل سطحي وهذا يزيد العبء
علي الرئة التي يتحتم عليها ان تتحرك بشكل اسرع لتضمن تدفق الاوكسجين فيها
بكمية مناسبة. كما ترهق القلب الذي يجد نفسه مضطرا للاسراع بمعدل دقاته
ليوفر الدم الكافي لنقل الاوكسجين والنتيجة دائرة مفرغة يحفز فيها التوتر
اللجوء للتنفس السطحي وهو بدوره يولد مزيدا من التوتر.
ويوضح د.
اندروويل وهو أحد مشاهير الاطباء الامريكيين الداعين للتوافق بين الطب
البديل والتطور العلمي ان التنفس بخلاف اي وظيفة أخري بالجسم هو الوحيد
الذي يمكن ممارسته بشكل واع تماما أو بدون وعي فالتنفس يخضع لسيطرة
مجموعتين مختلفتين من الاعصاب والعضلات الارادية واللا ارادية. ويعد
الوظيفة الوحيدة التي يمكن فيها للعقل الواعي ان يسيطر علي الجهاز العصبي
اللاارادي. وهو المسئول عن تنشيط الجسم مرة أخري في الازمات الطارئة.

وتنصح
د. باميلا بيك استاذ مساعد طب الاسرة بجامعة ميريلاند بممارسة رياضة المشي
لتعلم التنفس الصحيح.. فمن الصعب أن تتنفس بشكل سطحي اثناء المشي. وهي
تؤكد ايضا ان التنفس السليم يساعد علي محاربة السمنة. فعندما يتعرض الشخص
للتوتر عليه ان يقوم بأي مجهود جسماني يعيد للجسم توازنه حتي لايؤدي
استمرار ارتفاع معدل هرمونات النمو بالجسم لاستثارة الشهية وتشجيع الخلايا
الدهنية داخل البطن علي تخزين مايسمي 'بالوزن السام' الامر الذي يؤدي
لتراكم الشحوم بالجسم.
من هنا تشجع د. باميلا علي ممارسة رياضة اليوجا
و'تاي شاي' الصينية اللتين تقومان علي التنفس العميق من البطن. والمعروف ان
اساليب التنفس تدرس في المستشفيات لمساعدة النساء الحوامل عند الوضع. اما
الآن فتقوم بعض المعاهد بتعليم اصول التنفس كأسلوب علاجي في كثير من
الحالات المرضية. سواء مرضي السرطان أو القلب أو التليف الحويصلي بالرئة أو
البنكرياس أو الذين يعانون من اضطرابات بالتنفس.
وقد اشارت احدي
الدراسات العلمية إلي التأثير الايجابي للتنفس العميق (تنفس البطن) علي
السيدات في سن اليأس. فقد انخفضت معدل نوبات الفوران لدي 50 % منهن بعد ان
نجحن في تقليل عدد دورات التنفس (شهيق وزفير) من 15 أو 16 دورة في الدقيقة
(المعدل الطبيعي) إلي 7 أو8 دورات فقط.. وفي دراسة أخري بكلية طب هارفارد
تبين أن التنفس العميق مع بعض التمرينات يؤدي لتراجع اعراض ماقبل الدورة
الشهرية وكذلك الاكتئاب. وتشير نفس الدراسة إلي أن هذه التمرينات التنفسية
والجسدية يمكنها محاربة العقم.. فبعد تنفيذ احد البرامج مع نساء يعانين من
العقم واشتركت به 132 سيدة قمن بتدريبات مختلفة في التنفس العميق والسيطرة
علي التوتر وكيفية تغيير السلوكيات الخاطئة كانت النتيجة حدوث الحمل لدي 42
% منهن خلال ستة شهور من انتهاء البرنامج.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
مديرة الموقع
مديرة الموقع
avatar

رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 3686
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
الجنس : انثى

مُساهمةموضوع: رد: هل تتنفس بشكل سليم   الأربعاء مارس 30, 2011 7:39 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

(¯`•.¸(¯`'•.¸¸.•'´¯).•'´¯) (¯`•.¸(¯`'•.¸¸.•'´¯).•'´¯) توقيعى (¯`•.¸(¯`'•.¸¸.•'´¯).•'´¯)(¯`•.¸(¯`'•.¸¸.•'´¯).•'´¯)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

دعوة للانضمام الى دورة تحفيظ القران الكريم من تريد الاشتراك



عليها بتسجيل اسمها على هذا الرابط

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احلام عمرنا
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
avatar

رقم العضوية : 2
عدد المساهمات : 5348
تاريخ التسجيل : 12/07/2010
الجنس : انثى العمر : 46
اوسمتى ادارية متميزة
وسام
وسام 2
وسام 2

مُساهمةموضوع: رد: هل تتنفس بشكل سليم   الأربعاء أبريل 20, 2011 5:42 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

(¯`•.¸(¯`'•.¸¸.•'´¯).•'´¯) (¯`•.¸(¯`'•.¸¸.•'´¯).•'´¯) توقيعى (¯`•.¸(¯`'•.¸¸.•'´¯).•'´¯)(¯`•.¸(¯`'•.¸¸.•'´¯).•'´¯)
.....................................................................................................................................................................


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تتنفس بشكل سليم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى احلى بنات النسائى :: حياتك وحياة اسرتك :: صحتك-
انتقل الى: